Cara Cepat Membentuk Otot Lengan

Mempunyai lengan dengan otot yang bagus tentu menjadi dambaan setiap pria, tetapi mungkin untuk mendapatkannya tidak semua orang bisa. Bahkan sudah melakukan latihan berulang kali tetapi tidak juga membuahkan hasil. Lalu ada apa yag salah dengan latihan anda????

Sebelum membentuk otot lengan mungkin sebaiknya anda mengetahui terlebih dahulu Anatomi otot lengan anda.
Otot lengan terdiri dari otot triseps dan biseps. Kebanyakan orang lebih melatih otot bisep dan kurang dalam porsi melatih otot triseps.
Padahal otot trisep berperan dalam 2/3 dari lengan anda. Maka dari itu sebaiknya mulailah fokus untuk melatih kedua otot tersebut.

Berikut adalah tips untuk membentuk otot lengan dengan cepat.

Latih dengan Keras tapi Singkat
Agar otot anda terlihat besar, lakukanlah latihan yang keras. Gunakan beban yang berat atau juga bisa menambah repetisinya.
Otot pada lengan termasuk pada jenis otot fash-twitch atau jenis otot yang mudah lelah. Dengan menambah beban pada tiap latihan sangat menguntungkan dalam melatih otot lengan.
Gunakanlah beban yang berat saat latihan, dimana anda hanya kuat mengangkat 6-8 kali saja dalam 1 setnya. Setelah itu beristirahatlah. Istirahat yang cukup akan membantu tubuh anda mengantikan sel-sel yang rusak dengan sel baru lebih cepat. Dalam beberapa minggu gunakanlah beban ringan sesekali, gunanya agar otot anda tidak terbiasa dengan beban sehingga memacu otot untuk tumbuh.

Jangan melakukan latihan yang sama
Campurlah latihan yang anda lakukan, jika latihan yang anda lakukan monoton otot akan bosan dan terbiasa. Karena kecendrunga tubuh manusia akan mempertahankan bentuknya. Inilah kelebihan tubuh manusia mudah sekali beradaptasi, sehingga anda perlu melakuka variasi dalam latihan. Variasi tersebut dapat berupa jenis latihan, berat beban yang digunakan, repetisinya atau juga alat yang digunakan.

Jika anda melakukan latihan dengan barbel, dumble ataupun mesin kabel dengan gerakan yang sama tetapi sudut beban dari masing-masing alat akan berbeda
Sekali waktu anda juga perlu menguragi beban hingga setengahya lalu lakukan repetisi 40 sampai 60 kali atau sampai otot anda terasa pegal.

Targetkan Bagian Otot Tertentu
Cobalah anda rasakan saat melakukan laatihan, bagian otot trisep dan bisep mana yang paling berat. Anda bisa menargetkan otot lengan sisi mana yang perlu dilatih,sehingga seluruh otot anda bisa terlatih dengan tepat.
Menggunakan teknik intensitas. Untuk jenis otot lengan (triseps dan bisep) memerlukan latihan berat dan singkat seperti yang dijelaskan diatas. Jadi untuk melakukannya ada teknik-teknik tertentu. Contohnya :
Forced Reps: Teknik ini memanfaatkan momen terakhir saat repetisi anda sudah tidak sanggup anda lakukan lagi dengan dibantu oleh seorang trainer atau teman anda. Trainer atau teman anda harus dalam posisi siap untuk menahan beban tersebut jika anda sudah tidak kuat lagi.
Drop Set: Teknik ini sederhana, lakukan setiap setnya hingga anda tidak kuat melakukan repetisi lagi. Setelah itu segera kurangi beban sedikit lalu lakukan lagi satu set hingga tidak kuat melakukan repetisi lagi. Begitu seterusnya.
Partial Reps: Teknik ini adalah ketika anda sudah tidak mampu melakukan repetisi lagi, jangan berhenti, tapi lanjutkan dengan repetisi walaupun hanya separuh dari gerakan yang seharusnya. Anda perlu teman atau trainer untuk membantu mengawasi.

Beristirahatlah Sebanyak Mungkin
Anda sudah kami anjurkan untuk berlatih keras, dan tentunya agar otot anda mulai tumbuh, perlu istirahat juga. Jangan terus memaksakan otot lengan anda dilatih setiap hari karena akan membuat otot anda kelelahan dan tidak punya waktu untuk pemulihan dan tumbuh.

Makan Banyak
Dasar dari pertumbuhan sangat sederhana, semakin banyak kalori yang anda konsumsi maka semakin besar kemungkinan pertumbuhan otot anda. Jika anda hanya makan biasa-biasa saja, lalu dari mana otot anda dapat tumbuh. Tetapi tentu saja yang perlu diperhatikan bukan hanya sekedar makan banyak.
Makan nasi segunung tidak dapat membuat anda menjadi lebih besar (dalam hal otot). Perlu nutrisi-nutrisi penting mulai dari makro nutrisi seperti protein dan mikro nutrisi seperti zinc dan mineral lainnya. Variasikan jenis makanan anda dan perbanyak protein anda.

Gunakan Suplemen
Makan banyak tentu sangat berguna, tetapi tidak semua nutrisi dapat terpenuhi sekaligus dalam makanan anda sehari-hari. Karena itu suplemen akan sangat berguna untuk anda menaikkan berat badan anda. Ada beberapa jenis suplemen yang dapat membantu anda.
Gainer merupakan jenis suplemen yang tinggi karbohidrat dan protein, dimana suplemen ini dapat memberikan energi tinggi dan mencegah protein terkonsumsi oleh tubuh sebagai sumber tenaga saja.
Kreatin merupakan suplemen dari satu jenis amino khusus yang dapat meningkatkan tenaga sekaligus membantu memacu pertumbuhan otot.
Anda juga dapat mempertimbangkan penggunaan NO dimana suplemen ini membantu memperlancar penyaluran nutrisi ke seluruh tubuh anda sehingga pertumbuhan otot dan stamina latihan lebih maksimal.
Lemak!
Satu penyebab dari lengan anda yang tampak biasa-biasa saja adalah timbunan lemak. Garis otot yang seharusnya terlihat akan tertutup dengan lemak sehingga otot biceps maupun triceps tidak dapat terlihat jelas dan lengan anda terlihat hanya sekedar besar saja.